BEACH TENNIS: Como aumentar sua energia neste esporte

O beach tennis é predominantemente aeróbia em função da duração e da freqüência cardíaca média obtida pelo tenista ao longo da partida, que garante uma boa captação, transporte e utilização do oxigênio, além de propiciar uma boa recuperação durante os intervalos dos pontos, permitindo um ter energia ao longo da partida.

Para que o músculo contraia durante o exercício, ele necessita das moléculas de ATP ( energia) , as quais podem ser produzidas a partir de diferentes vias energéticas.

Em atividades de curta duração e alta intensidade, a principal fonte energética utilizada é a creatina- fosfato, que além de produzir energia de forma rápida, é também a molécula que produz maior quantidade de energia (9mM/Kg/s), contudo, seu fornecimento energético dura em média 10 segundos.

Após aproximadamente 5 segundos do início da atividade, outra via energética é ativada, a glicolítica (anaeróbica), mais energética, produzindo 4mM/Kg/s, e é capaz de suprir uma atividade por aproximadamente 50 a 60 segundos.

A terceira via é a aeróbica, pois só ocorre na presença do oxigênio, sua contribuição efetiva para o fornecimento energético se inicia após 60 segundo de atividade, e embora seja a menos energética, (2mM/Kg/s), é a mais prolongada, se estendendo enquanto houver substratos disponíveis para a produção de energia. 

No beach tennis, por se prolongar por vários minutos, o metabolismo do esportista utiliza as três vias energéticas, contudo, a predominante será a aeróbica, pois a disponibilidade de PCr é limitada e seu tempo para regeneração é de aproximadamente 5 minutos. 

Essa modalidade requer esforço moderado a alto, dessa forma, sendo o consumo de ácidos graxos e carboidratos para a produção energética será bem equivalente, com predomínio de carboidratos à medida que a intensidade aumentar. Durante o exercício o indivíduo pode apresentar picos de esforço, fazendo com que o rendimento caia, e para isso não ocorrer é importante os estoques de glicogênio estavam elevados através de um consumo adequada de carboidratos que funcionam como um “combustível” para nosso organismo.

Por isso, é essencial para uma alimentação balanceada para um bom rendimento nos treinos e jogos. Um baixo consumo desse nutriente resulta em fadiga (cansaço), queda no desempenho e até câimbras. Veja mais no posta Dieta de alto rendimento para atleta de tênis. 

Dra. Giovana De Lucca